Artikel Tentang Cara mengatasi Insomnia

Assalamu'laikum wr wb.
Cara Mudah Mengatasi Insomnia

Insomnia

Pada jaman modern ini manusia dihadapkan pada suatu masalah baru yaitu kesulitan tidur. Masalah ini digolongkan sebagai penyakit  yang bernama insomnia. Sudah banyak orang yang menanggung masalah ini di berbagai belahan dunia. Insomnia dapat disebabkan oleh  banyak faktor, antara lain faktor psikologis, stress, maupun kebiasaan hidup yang buruk. Walaupun demikian, insomnia dapat  disembuhkan tanpa mengkonsumsi obat. 

PENYEBAB INSOMNIA 
Masalah tidur ini bisa disebabkan berbagai faktor, di antaranya karena hormonal, obat-obatan, dan kejiwaan. Bisa juga karena faktor luar misalnya tekanan batin, suasana kamar tidur yang tidak nyaman, ribut atau perubahan waktu karena harus kerja malam. Selain itu kopi dan teh yang mengandung zat perangsang susunan syaraf pusat, tembakau yang mengandung nikotin, obat pengurus badan yang mengandung amfetamin, adalah contoh bahan yang dapat menimbulkan kesulitan tidur.  Banyak ahli menyatakan, gangguan tidur tidak langsung berhubungan dengan menurunnya hormon. Namun, kondisi psikologis dan meningkatnya kecemasan, gelisah, dan emosi yang sering tak terkontrol akibat menurunnya hormon estrogen, bisa menjadi salah satu sebab meningkatnya risiko gangguan tidur. Morin (Espie, 2002) menyebutkan penyebab insomnia yang utama adalah adanya permasalahan emosional, kognitif, dan fisiologis. Ketiganya berperanan terhadap terjadinya disfungsi kognitif, kebiasaan yang tidak sehat, dan akibat-akibat insomnia 

Ada berbagai cara mengatasi insomnia secara alami, yaitu:

Pertama biasakanlah diri untuk berolahraga secara rutin. Anda dapat mengambil jenis-jenis aktivitas  olahraga  yang tidak terlalu menguras fisik.  Jenis olahraga yang dapat dilakukan misalnya bersepeda, lari  pagi, bermain sepak bola, atau olahraga kesukaan anda. Pastikan anda berkeringat dan mendapatkan rasa lelah. 
Lakukanlah minimal 30 menit setiap hari secara konsisten. Selain membantu anda untuk melatih  otot, kegiatan ini juga akan membuat anda lelah di malam hari sehingga anda akan lebih mudah tertidur.  Tapi jangan mengambil latihan dua jam sebelum tidur.
Selanjutnya biasakanlah untuk hidup sehat dengan memperhatikan lagi berbagai zat yang anda konsumsi. Kurangi merokok, atau kalo bisa hentikan kebiasaan merokok menjelang tidur, karena merokok akan  membuat anda lebih terjaga. Stop minum minuman beralkohol, kebanyakan konsumsi alkohol memungkinkan anda sakit kepala,  sehingga sulit untuk memudahkan otak anda tertidur. Jangan lupa untuk menghindari minum kopi sebelum tidur.
Selain itu ciptakanlah rutinitas yang disiplin, seperti bangun sebelum pukul 7.30 dan tidur sebelum pukul  11.30. Awalnya memang sulit menerapkan kebiasaan ini, tapi lama-kelamaan tubuh anda akan menyesuaikannya. Jika anda mandi pada sore atau malam hari cobalah memakai air panas atau air hangat. Ini dapat meningkatkan sirkulasi peredaran darah dalam tubuh secara signifikan. Efek sirkulasi darah yang bagus adalah membuat anda lebih rileks dan kualitas tidur lebih baik.

itulah beberapa cara mengatasi insomnia tanpa mengkonsumsi obat. Anda dapat mencobanya tanpa menguras isi kantong. Jika semua metode diatas sama sekali tidak mengubah penyakit susah tidur anda, maka sudah saatnya anda memerlukan penanganan dokter. Ini  berarti anda mengidap insomnia serius.

semoga bermanfaat dan terimkasih sudah mengunjungi blog saya ini.
Wassalamu'alaikum wr wb.